Всё, что касается работы желудочно-кишечного тракта, обычно считают запретной темой для обсуждения. Нормы этикета, правила и ограничения вынуждают нас молчать о проблемах, связанных с пищеварением и посещением туалета.
Чаще всего мы сталкиваемся с запорами, вызванными сидячей работой, плохим или неправильным питанием и слишком высоким уровнем стресса.
Сегодня наша редакция подготовила для вас статью о домашних слабительных, которые помогут избежать деликатных проблем в будущем и послужат отличным средством для их профилактики.
Эффективные средства от запора
К счастью, от запоров можно избавиться не только с помощью дорогих лекарств или неприятных процедур.
Для того чтобы помочь организму, а именно пищеварительной системе, достаточно придерживаться простых советов и правил, которые легко выполнять даже в домашних условиях.
Вода натощак
Возьмите себе за правило каждый вечер оставлять у кровати стакан кипяченой воды, чтобы только проснувшись выпивать его.
Холодная жидкость «будит» слизистую желудка, а она, в свою очередь, запускает кишечник. Также вода создаст дополнительный объем и активизирует процесс опорожнения.
Кефир перед сном
Часто причиной сбоев в работе кишечника становится отсутствие необходимых кисломолочных бактерий.
Для того чтобы предупредить или исправить такую проблему, достаточно выпивать за 1–2 часа до сна 200 мл кефира, желательно немного подогретого.
За время сна необходимые бактерии создадут в кишечнике благоприятную микрофлору, что поспособствует активизации его перистальтики.
Измельченные сухофрукты
Одних жидкостей для слаженной работы кишечника, конечно же, недостаточно. Чтобы нормализовать его деятельность, можно приготовить пюре из сухофруктов.
Вам понадобится по пол килограмма кураги, чернослива, изюма, инжира и фиников, которые нужно пропустить через мясорубку, а затем смешать с 5 ст. л. мёда.
Пюре храните в стеклянной банке в холодильнике и используйте в качестве намазки для хлеба, добавки к каше или сырникам.
Оливковое масло
Прием с ополаскиванием рта маслом распространен в аюрведической культуре, но нет ничего плохого, чтобы использовать его в обычной повседневной жизни.
Такая процедура позволит вам не только наладить работу кишечника, а и уберет воспаление в горле и на деснах. После того, как почистите зубы, прополощите столовой ложкой масла полость рта, а затем глотните его.
Цельнозерновые продукты
В основном причиной запоров становится недостаточное количество поглощаемой клетчатки и растительных волокон. Из-за этого остатки пищи задерживаются в кишечнике, скапливаются и негативно влияют на его оболочку.
Чтобы избежать этой проблемы, введите в рацион побольше каш, только не хлопьев и мюслей. Еще очень хорошо есть цельнозерновой хлеб, который действует аналогично.
Растительная пища
Если вы склонны к запорам, пора внести некоторые изменения в свой каждодневный рацион. Любое мясо и продукты, содержащие животные жиры, провоцируют появление запоров.
Поэтому лучше отдать предпочтение растительной пище, в которой содержится много полезных пектинов и волокон, нужных для очищения слизистой кишечника.
Старайтесь есть побольше яблок, кабачков и тыквы, а также готовить винегрет, любые блюда из сырой капусты, яблок или моркови.
Кофе на завтрак
Кофеманы, ликуйте: ваш любимый напиток оказался отличным средством для профилактики запоров.
Он обладает отличным слабительным действием и активизирует работу слизистой кишечника. Только будьте осторожны: если есть противопоказания или развивающийся гастрит, то лучше от кофе отказаться.
Несносная касторка
Касторовое масло попало в этот список, но его можно отнести скорее к категории «решение для экстремальных ситуаций».
Оно обладает очень сильным слабительным эффектом и действует достаточно быстро. Касторку рекомендуют применять однократно по 2–3 столовые ложки.
Массаж и гимнастика
Иногда кишечнику не хватает движения для того, чтобы опорожняться качественно и вовремя. Для этого диетологами и врачами были разработаны специальные массаж и гимнастика, которые позволят наладить перистальтику.
К примеру, попробуйте около 5 минут мягкими и легкими движениями водить ладонью по животу по часовой стрелке. Также можно встать на колени, наклониться, упереться лбом в пол и поднять вверх руки.
Такое упражнение отлично способствует нормализации давления и работе мышц кишечника. Самый простой способ ободрить пищеварительную систему — пешие прогулки, хотя бы около часа каждый день.
Такие советы полезны не только для профилактики запоров, но и для общего оздоровления. Их можно использовать тем, кто сидит на диете, ведет сидячий образ жизни, беременным женщинам и пожилым людям.
Также помните, что перед любыми изменениями в рационе нужно получить консультацию у лечащего врача. Оставайтесь здоровыми и обязательно делитесь с друзьями полезными статьями!
