Сегодня о лучших упражнениях для «сердечников», которые подходят для любого возраста, уровня физической подготовки, весовой категории и состояния здоровья.
Сердце – наш самый главный орган, поэтому жить с сердечными недугами трудно и опасно по многим причинам.
В результате последних исследований 2020 – 2022 гг ученые пришли к выводу: лучший способ помочь сердцу и вернуть его к нормальной жизни — физическая активность.
Потому что сердце – это, прежде всего, мышца и, чтобы жить, оно должно работать и тренироваться. Это первое и обязательное требование, особенно когда речь идет о людях с сердечно-сосудистыми проблемами.
Некоторые считают, что при слабом сердце надо лежать в постели и свести двигательную активность к минимуму. Но это актуально только для критических состояний.
Для «сердечников» разработаны разные виды упражнений. Они зависят от тяжести недуга и конкретных потребностей человека. Правильные и регулярные упражнения помогут жить дольше и реже сталкиваться с болью в груди.
Регулярные занятия помогут избавиться от многих проблем и прожить более долгую и здоровую жизнь.
1. Растяжка
Растяжка поможет улучшить кровообращение, избежать скованности суставов, снять спазмы мышц и улучшить общую гибкость. Это может иметь решающее значение для многих людей, испытывающих трудности с передвижением.
К тому же базовую растяжку легко выполнять в домашних условиях, и для этого подойдут самые разные упражнения, начиная с простого потягивания в постели и заканчивая профессиональными роликами на YouTube.
Растяжку полезно выполнять каждый день перед тем, как приступить к повседневной деятельности.
2. Аэробные упражнения
Начните с осознания того, что регулярные прогулки бесплатны и просты. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Это основной способ поддержания физической активности при выполнении многих упражнений.
Например, пройдите сегодня 100 метров и медленно, завтра – 300 и немного быстрее, через неделю увеличьте расстояние до 500 метров и так далее. Постепенно можно перейти на бег трусцой.
Если вы любите кататься на велосипеде – прекрасно! Что может быть приятнее, чем проехаться в парке или за город по благоухающей весенней природе?
Быстрая ходьба, прыжки со скакалкой бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и бадминтон улучшают кровообращение, помогает нормализовать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Все это эффективные способы повышения выносливости и снятия сердечного стресса. Вы не только потренируете сердце, но и получите заряд бодрости и отличного настроения!
3. Хождение по лестнице
Это простое домашнее упражнение очень полезно для «сердечников». Просто регулярно поднимайтесь по лестнице, следя при этом за пульсом.
Начинайте с незначительного – от 5 до 10 % учащения пульса и со временем стремитесь достичь 50% — 85% вашего максимального пульса при подъеме по лестнице.
Делайте это регулярно с постепенным усилением нагрузки. Не доводите себя до изнеможения и прерывайтесь для отдыха. Это важное аэробное упражнение для выработки выносливости и укрепления сердечной мышцы.
4. Йога
В последние годы йога все чаще признается лучшим щадящим упражнением для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, и особенно после перенесенного сердечного приступа.
В то время как тело двигается при выполнении упражнений из йоги, основное внимание уделяется тому, чтобы сделать мышцы более крепкими и , эластичными.
К тому же йога позволяет снять умственное напряжение и стресс, так как специальные упражнения помогают уму отдохнуть и успокоиться, нормализуя кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Йогой можно заниматься по 30 минут 5 – 7 дней в неделю.
5. Работа во дворе, в саду, огороде или на даче
Если не любите выходить на пробежки, или у вас нет возможности посещать тренажерный зал, могу порекомендовать еще один замечательный способ поддержать свою физическую форму.
Такие увлекательные занятия, как садоводство, работа на приусадебном участке или на даче помогут не только укрепить ваше сердце, но и вырастить много полезных продуктов для вашего здоровья.
Кому следует избегать этих упражнений
Если у вас проблемы с сердцем, важно осознавать как положительные, так и отрицательные стороны физических упражнений.
Перед выполнением тех или иных упражнений проконсультируйтесь со своим доктором. Помните о том, что чрезмерные или неправильно подобранные физические нагрузки могут нанести вред вашему здоровью.
Выполняйте перечисленные выше упражнения, под наблюдением специалиста или врача, чтобы обеспечить положительные результаты и свою безопасность.
